[...] 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12 powtorzen 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 [...]
[...] siedząc 10 8 8 -uginanie ramienia w leżeniu ze sztangielką 8 8 8 -pompki w podporze tyłem max ZNOW TYLE CWICZEN CO NA KLATE? Piątek: -wyciskanie sztangi z kaltki 10 8 6 -unoszenie sztangielek przed siebie 8 8 -unoszenie sztangielek na boki 8 8 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 -szrugsy 12 10 8 8 DALBYM WIECEJ POWT NA [...]
WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]
[...] podciaganie 4xm Wiosłowanie sztangielka(wąski uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą (szeroki uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń)/jako 2 to ćwiczenie to unoszenie tułowia z opadu Biceps: Sztanga 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Hantle chwyt młotkowy 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Ręka oparta o kolano 3 serie (12/10/8 powtórzeń) [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem wąsko Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej to wyrzuć niepotrzebne tutaj zamiast tego dołóż coś na prostowniki np unoszenie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] NA BOKI/LECZ NIE ZA BARDZO/ * francuskie wyciskanie leżąc 5X5-4 * prostowanie ramienia 2X8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 5X5-4 * unoszenie hantelek na boki 5X5-4 * unoszenie hantelek w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce prostowanie 5X8 UNOSZENIE LEŻĄC PRZODEM 5 X8 * wspięcia na [...]
autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]
[...] O DRĄŻEK BO NIE ROZWINIESZ BEZ NIEGO PLECÓW/WIOSŁOWANIE PRZEPRACOWYWUJE MIĘSIEN W INNEJ PLASZCZYŹNIE/ 4 X 12-6 ¦wiosłowanie w opadzie - 12 ; 10 ; 8 ¦unoszenie tułowia (na stole ;D ) - 12 ; 12 ; 10 - A NIE MOŻESZ ROBIC MARTWEGO CIAGU4 X 15/12/10/8 ¦szrugsy Pt: barki, przedramie, nogi ¦wyciskanie [...]
Trening: PONIEDZIAŁEK : UDA : *Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12-10-8-12-15 *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 20-15-10 *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 3 x 20-20-20 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15 BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15 *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]
[...] 3 serie stane na krzesle to sie nei zmieszcze w dzwiach jestem idealnie wpasowany w framuge:Dglowa moze lepsze bedze staniecie na podwyzszeniu i wyciskanie sufitu ? 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen ok 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12 powtorzen pojedynczej?? tak samo to wyglada tylko ze jadna [...]
[...] 3x12 -Podnoszenie hantelek na kolanie 3x12 Pt.(barki+nogi) -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x12,10,8,8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x12 -unoszenie ramion ze sztangielaki w opadzie tułowia 3x12 -Przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,8 -Ugianie nóg w leżeniu 4x10 brzuch rób 3x w tyg w dni nietreningowe [...]